发布时间：2022-12-21 14:20:55
我们每天只有吃好，喝好，睡好，身体才能更加健康，睡眠是维持身体健康的必要前提。人一生大约1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠是人们每天必须完成的一项生理活动。
如今人们连充足的睡眠休息都没有办法保证，那么身体很容易出现一系列异常，尤其是在老年人身上表现更加明显。
人到中年阶段会产生许多改变，最大的区别是年轻人想睡却不能睡，而中老年人想睡却睡不着，睡眠情况会存在两种极端化，一种是早睡早起并且起得非常早，而另一种是睡得非常少，很容易出现失眠症状。
生活中很多人非常相信8小时睡眠论，认为每天晚上只睡够8小时才算拥有充足睡眠，很多媒体还经常发布6小时，两眼无神以及睡满8小时神采奕奕的对比照。
生活当中很多人发现自己睡不够8小时，内心就会特别焦虑，睡醒之后发现没有达到8个小时还会强迫自己进入睡眠状态。
但《睡眠革命》告诉我们：8小时其实是每天晚上人均睡眠时间，但不知道从什么时候开始却成为了普遍使用推荐睡眠时间，如果大家总是追求8小时睡眠论而产生巨大压力，反而对睡眠会起着破坏性极强的反作用。
人们简单粗暴认为8小时睡眠论才是正确的，其实这坑害了很多人，首先我们要明白每个人的体质不一样，睡眠要求不一样，所以要保证充足休息才是最关键的。
正如《睡眠革命》所说，这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。
一个人的睡眠时间过多或是过少都会适得其反，其次评估和衡量睡眠质量应该以睡眠周期执着于每晚睡几个小时，没有太多意义。
人的睡眠有5个周期，睡眠周期是指睡眠存在有生物节律，国际睡眠医学学一步定痛丹虫草鹿骨丸哪里有卖会把睡眠分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
快速眼动期和前四期不一样，前四个组成了一个非快速眼动期。非快速眼动期和快速眼动期交替一次就是一个周期时间，大约是90-100分钟，如果睡八小时，可以有4-5个周期。
在每一个周期里，非快速眼动期和快速眼动期可以组成正常的睡眠周期。通常刚开始的非眼动睡眠是意识模糊，处于朦朦胧胧的浅睡眠状态，听到一点动静会苏醒，还会突然觉得身体坠落或滑了一跤而惊醒。
一个人如果经常处于半梦半醒的浅睡眠阶段，那么即使睡多久也没有多大用处，最后每晚睡8个小时也是不切实际的。
生活当中很多朋友存在休闲聚会加班或者是其他临时事务，很难每天晚上睡满8小时，《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案，替代8小时刚性睡眠论。
这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间进行评估，而并非是某一天。
在理想的状态下应该是一个人每天能获得5个睡眠周期，也就是说7.5小时每周会有35个完整的睡眠周期。对于成年人而言，一周岁28~30个周期都是非常理想的，如果有一个没有休息好，并没有太大影响。
建议大家还是应该保证充足睡眠，保证充足休息，才更有助于维持身体内环境稳定，也有助于强身健体。
对于65岁后的人，并不是睡觉越多越好，如果强迫自己超过7.5个小时甚至超过8个小时，那就会让人进入睡眠疲惫状态，也会进入一种恶性循环，甚至让你的睡眠质量越来越差。
我们在日常生活中还是应该根据自己的实际情况选择睡眠时间，如果晚上感觉休息不是太好，可以利用白天的时间休息30分钟到一个小时，但是午睡时间不能太长，否则会影响晚上的休息。
1、运动
睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动。跑步，散步，打太极拳等等。虫草鹿骨丸能治腰肌劳损吗适当的运动有益于睡眠。
2、晚上一定不要吃得太多
如果吃得太多，当睡觉的时候，胃还是鼓的，食物没有被消化，这肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少一点，精一点，适量。
3、远离扰乱睡眠的事物
不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的东西。睡前最好喝一杯牛奶或温水，这对促进睡眠很有帮助。
4、避免过度思考
睡前两小时，最好不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当要睡觉的时候，仍然需要用虫草鹿骨丸厂家直销大脑一直思考。这会让大脑保持兴奋状态，当然，也很难入睡。不要去看恐怖电影或小说，这也会影响睡眠质量。
5、泡脚
每天晚上用热水泡脚超过十分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩
睡觉前可以做简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。它不仅可以改善睡眠质量，而且有助于健康。
1.桂圆
桂圆属性温和，含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气，开胃健脾，安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物，能够有效预防和治疗神经衰弱，可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用，从而积极治疗失眠。
2.香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
3.苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。苹果含有的膳食纤维还能加快肠道蠕动，对于改善身体内环境有帮助。
4.杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
5.小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为小米有“健脾和胃，催眠“的作用。
6.葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是蟲草鹿骨丸虫草鹿骨丸说明书少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌（苯基二氢喹唑啉），这是新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡眠。
