发布时间：2022-05-19 14:18:10
费宝义个人简介
毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。
擅长领域
熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。
凌晨一两点，当大多数人都酣然入睡，享受甜美梦乡的时候。有这么一群人，他们翻来覆去，辗转难眠。
虽然身体已经极度疲惫，上下眼皮不停的打架，但仍然不能安然入睡，或是似睡非睡，或是时睡时醒，只一个大写的“烦”字写在脸上！
他们是失眠者群体，上至花甲老人下至刚入学的孩子都能产生失眠，覆盖人群可以说是相当广泛了！常人眼里的倒头就睡，在他们那里就变成了可望而不可即的幸虫草鹿骨丸是药还是保健品福。
1、究竟是谁偷走了你的睡眠？
失眠症简称失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
从而引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
满足以下条件的一种或几种都可以认定为失眠
1、难以入睡：入睡时间超过30分钟
2、夜间醒来：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒
3、睡眠质量差：多噩梦
4、睡眠时间：少于6小时
5、日间残留效应：次晨感到头昏，萎靡不振，嗜睡，乏力等。
2、如果长期失眠会有哪些危害？
人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现睡眠不但是我们维持生命所必需的，而且，对机体自我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。
如果长期失眠睡眠质量不好，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，更影响青少年的生长发育。
长期失眠会引起很多疾病，主要影响有以下几个方面：
1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
2 、神经衰弱、抑郁症、心脏病等。长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。
3、影响工作、学习和生活，失眠往往导致白天精神不振，工作效率低下，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严河南郑州虫草鹿骨丸官网重的还会导致悲观厌世。
4、儿童失眠会导致睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
5、调查发现，长期失眠的人中，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素。
6、长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。
3、失眠了怎么办？
如果是阶段的轻度失眠，首先要考虑是否是受到外在因素的影响，可以通过改变睡眠环境来进行调整。比如：
1. 舒适的温度：夏季保持在24℃左右较合适
2. 合适的湿度：40%~60%左右为宜，可以使用加湿器
3. 舒服的床上用品：比如床垫、床被、枕头等等，以个人感觉舒服为宜
4. 安静的环境
在这里也教大家一个放松大脑、快速入睡的小方法：
躺在床上之后全身放松，自己心里默默地想：头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳，用指尖去触碰掌心，感受它的温度，再慢慢放开。膝盖疼痛吃虫草鹿骨丸
以上动作重复几遍，就可以放松身体，慢慢进入睡眠了。
这些行为会引起失眠，大家要注意
1. 睡前喝浓茶、浓咖啡
2. 白天午睡时间过长（一般30分钟左右为宜）
3. 睡前吃太饱、或者大量进食油腻、辛辣刺激的食物
4. 睡前玩手机、观看情绪起伏较大的影片、书籍
5. 剧烈运动后
6. 大量饮酒后
轻度的失眠，一般通过调整就可以逐渐恢复，大家也可以试着去寻找适合自己的、帮助自己入睡的方式，比如：冥想、泡脚、虫草鹿骨丸哪出的喝热牛奶、听轻音乐等等，这些行为都能帮助我们的身心平静，对睡眠有一定的好处。
