发布时间：2022-02-24 14:29:29
易瘦体质的真相
BBC曾经招募了10名自称吃不胖的志愿者来进行这样的实验：他们被要求每天必须吃5000大卡的食物，结果是：这10个人在四个星期后体重都增加了！
哪有天生怎么吃都不胖的体质呢？不同的是，那些号称是“易瘦体质”的人吃两口就饱了，而那些号称“易胖体质”的人吃饱了还能再吃两口。
研究表明，人体内一种叫做FTO的“吃货基因”专门控制人的虫草鹿骨丸官方网食欲。它的主要生理功能是调节人体的代谢率、能量平衡、体重和体内脂肪的积累。如果你的FTO 基因过分强大，那么就可能食欲旺盛导致肥胖。
有些人肚子吃饱了，但是嘴巴还能再吃几口，是因为FTO基因突变，增加了食欲；而有些人携带FTO 基因的保护性变体，只要他们吃饱了，食物的吸引力就会降低到零，让自己在不知不觉中就能“控制体重“。
也就是说，那些易胖的人，很大一部分原因是由于FTO基因突变，导致自然饮食比别人就要多，吃得多，自然就会比较容易发胖。
易瘦体质的关键
我们的基因是从娘胎就带来了，无法自己控制，那么要养成所谓的易瘦体质，能自己控制的就是新陈代谢了。
不同的人有非常不同的基础代谢率。对于同样的食物，基础代谢率高的人，身体会主动调整，消耗多余的热量，所以不容易长胖。基础代谢率低的人消耗更少的卡路里并将它们储存在脂肪中。即使他们不吃太多，往往也会增加体重。
减肥成功的关键是就是了解你的新陈代谢是如何运作的，代谢的速度往往决定了减肥的效率。
人体总消耗量包括：基础代谢、日常消耗和运动消耗三部分。
基础代谢是指人体在清醒和极度安静时，不受肌肉活动、环境温度、饮食和精神压力影响的能量代谢，即躺下基本不动时消耗的热量。
身体各器官的正常运作，包括呼吸、心跳、体温、思维、胃肠蠕动等，都需要消耗能量。此时的能量消耗一般称为基础代谢。
一般男性的基础在1400-1800大卡/天左右，女性的基础在1200-1600大卡/天左右。
有个公式可以大概计算一下自己的基础代谢率，供参考：
如果能够提高基础代谢率，那么即使大家都不运动，你也会消耗更多的卡路里，日积月累这是一个很大的热量缺口。对于减肥来说，就会达到事半功倍的效果。
虫草鹿骨丸可以在哪里买到如何养成易瘦体质
生活中，我们可以从下面几个方面入手，帮助自己提高基础代谢，相对来说这就是”易瘦体质“了。
1、多吃富含蛋白质的食物
有没有一种东西，多吃一些可以增加脂肪代谢？蛋白质这虫草鹿骨丸效果怎么样种营养物质就可以增加燃烧脂肪的卡路里数量。
一项科学研究表明，饮食中蛋白质含量高的人新陈代谢更快。因此，如果您正在减肥，就要选择低脂肪、高蛋白质的肉类，例如鸡肉和鱼肉，而不是脂肪含量相对较高的猪肉和羊肉。现在你必须明白为什么健身教练一天到晚吃水煮鸡胸肉了吧。
2、减少精制碳水化合物的摄入
精制的碳水化合物，具有很高的GI 值，食用后会在短时间内促使人体释放出大量的胰岛素。胰岛素会将糖分以脂肪的形式储存在体内以备日后使用，这就是脂肪的积累方式。
因此，如果你想减肥，就要减少精制碳水化合物的摄入，比如面包、饼干等等。你应该选择优质的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆类和粗粮。
3、肌肉越多，基础代谢越快。
增加肌肉含量对提高人体的基础代谢有很大帮助。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗大约150 大卡的热量。
在跑步之余，可以适当的无氧运动的练习，让身体增加肌肉的含量，就可以提高身体的基础代谢率。研究表明，9个月的力量训练可使基础代谢提高约5%。
4、按时吃饭
一项研究表明，同样的卡路里，与每天按时喂食的老鼠相比，每天只吃一次的老鼠更容易出现代谢问题并积累更多的脂肪。
因为一次性吃量食物这种饮食方式会引起强烈的胰岛素反应，代谢功能会在短时间内受到干扰，影响身体的新陈代谢。因此，如果你经常影视不规律，饿的时候饿死，吃得时候又大吃特吃，就非常容易胖起来。
5、保持运动习惯
虫草鹿骨丸10元一盒 运动无疑是最好的减肥手段，经常运动也可以很好的提高基础代谢，改善体质，不会经常感冒发烧，精力更充沛，在日常生活中更有耐力和毅力。
但是运动不能三天打鱼两天晒网，兴趣来了跑一下，兴趣没有了，就瘫在家里了。必须保持一个良好的持续的运动密度和训练强度，保证运动时长。
科学的运动可以快速有效地燃烧脂肪，提高体能。运动之后往往会感到饥饿，这个时候控制一下热量摄入就很关键。
最后需要补充一点的是：男性的基础代谢值高于女性，一项研究表明，执行相同减肥计划的男性和女性在前两个月，男性减掉的体重是女性的两倍。因此减肥对于女性来说，更需要有毅力和耐心。
你是易胖体质还是易瘦体质？
